Сгибание запястья на блоке
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястья на блоке
- 1Поставьте горизонтальную скамью перед нижним блоком, оснащённым прямым грифом.
- 2Возьмитесь за гриф кабельной тяги обратным хватом (ладони вверх) на ширине от узкого до ширины плеч и разместите предплечья на бёдрах сверху. Запястья должны свисать чуть дальше колен.
- 3Начните со сгибания запястий вверх, выдыхая. Удерживайте сокращение одну секунду.
- 4Медленно опустите запястья в исходное положение, вдыхая.
- 5Предплечья должны оставаться неподвижными — для выполнения упражнения требуется только движение в запястьях.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
