Сведение рук на блоке одной рукой
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Как выполнять — Сведение рук на блоке одной рукой
- 1Установите блоки в верхнее положение, выберите нужное сопротивление и возьмите рукоятку в каждую руку.
- 2Сделайте шаг вперёд между блоками, вытянув руки перед собой и сведя ладони вместе. Голова и грудь должны быть подняты, когда вы слегка наклоняетесь вперёд, ноги расположены в шахматном порядке. Это исходное положение.
- 3Удерживая левую руку на месте, позвольте правой руке вытянуться в сторону, сохраняя лёгкий изгиб в локте. Правая рука должна быть перпендикулярна телу примерно на уровне плеча.
- 4Вернитесь в исходное положение, потянув руку обратно к средней линии тела.
- 5Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение на другой стороне. Продолжайте чередовать стороны в течение предписанного количества повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
