Разгибание на блоке под наклоном
Сила · Начинающий · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Широчайшие
Как выполнять — Разгибание на блоке под наклоном
- 1Лягте на наклонную скамью спиной к блочной машине с прямой рукоятью.
- 2Возьмитесь за прямую рукоять над головой пронированным хватом (ладони вниз) на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Гриф должен находиться примерно в 5 см от верхней части бёдер. Это ваше исходное положение.
- 3Держа верхние части рук неподвижно, поднимите руки назад по полукругу, пока гриф не окажется прямо над головой. Вдыхайте во время этой части движения.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение с помощью широчайших мышц и зафиксируйте сокращение, достигнув исходного положения. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
