Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке лёжа
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке лёжа
- 1Установите горизонтальную скамью перед верхним блоком или тренажёром для тяги.
- 2Возьмите прямой гриф хватом снизу (ладони вверх) примерно на ширине плеч.
- 3Лягте на спину, расположив голову над краем скамьи.
- 4Вытяните руки прямо над плечами. Туловище и руки должны образовывать угол 90 градусов, локти должны быть сведены. Это исходное положение.
- 5На выдохе опускайте гриф по полукруглой траектории вниз, пока он не коснётся подбородка. Напрягите бицепсы на секунду в точке максимального сокращения. Совет: при выполнении этого движения должны двигаться только предплечья. Плечи не должны двигаться вообще — они остаются перпендикулярны на протяжении всего движения.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
