Жим на грудь на блоке
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим на грудь на блоке
- 1Установите подходящий вес, сядьте и возьмитесь за рукоятки. Верхние части рук должны быть примерно под углом 45 градусов к телу, голова и грудь подняты. Локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это ваше исходное положение.
- 2Начните движение, разгибая локти и выжимая рукоятки вперед прямо перед собой. Держите лопатки сведенными во время выполнения движения.
- 3После паузы в полном разгибании вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на тросах.
- 4Вы также можете выполнять это упражнение со спиной, отведенной от подушки, под наклоном вверх или вниз, или чередуя руки.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
