Сгибания на высоком блоке
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибания на высоком блоке
- 1Встаньте между двумя верхними блоками и возьмите по рукояти в каждую руку. Расположите плечи так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены к вам. Это исходное положение.
- 2Сгибайте рукояти к себе, пока они не окажутся рядом с ушами. При этом напрягайте бицепсы и выдыхайте. Плечи остаются неподвижными, двигаться должны только предплечья. Задержитесь на секунду в сокращённом положении, сжимая бицепсы.
- 3Медленно верните руки в исходное положение.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
