Жим Паллофа
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Грудь, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим Паллофа
- 1Прикрепите стандартную рукоять к тренажёру и, если возможно, установите блок на высоту плеч. Если нет, подойдёт нижний блок.
- 2Встаньте боком к кабелю, возьмитесь за рукоять обеими руками и отойдите от стойки. Расстояние до блока должно быть примерно равно длине вытянутой руки, чтобы ощущалось натяжение троса.
- 3Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните колени и удерживайте рукоять у середины груди. Это ваше исходное положение.
- 4Вытолкните рукоять от груди, полностью выпрямив обе руки. Кор должен быть напряжён и задействован.
- 5Удерживайте каждое повторение несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- 6По завершении подхода выполните упражнение, повернувшись в другую сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
