Сгибание рук на блоке обратным хватом
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание рук на блоке обратным хватом
- 1Встаньте прямо, удерживая рукоять нижнего блока пронированным хватом (ладони вниз) на ширине плеч. Держите локти прижатыми к туловищу. Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполняйте подъём, сокращая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч. Удержите сокращённое положение на секунду, сжав мышцу.
- 3Медленно начните опускать гриф обратно в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
