Разгибание трицепса одной рукой на блоке
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса одной рукой на блоке
- 1Правой рукой возьмите одиночную рукоять верхнего блока супинированным хватом (ладонью вверх). Встаньте прямо перед стопкой весов.
- 2Потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были прижаты к боку. Плечо и предплечье образуют острый угол (менее 90°). Другую руку можно держать у пояса, а одну ногу выставить вперёд для устойчивости. Это исходное положение.
- 3Напрягая трицепс, опустите рукоять вниз вдоль тела, пока рука не выпрямится. Выдыхайте при выполнении. Двигаться должно только предплечье; плечо остаётся неподвижным.
- 4Сожмите трицепс и задержитесь на секунду в этом сокращённом положении.
- 5Медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните то же движение другой рукой.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
