Тяга верхнего блока одной рукой
Сила · Начинающий · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Вспомогательные
- Бицепс, Середина спины
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Широчайшие
Также работают: Бицепс, Середина спины
Как выполнять — Тяга верхнего блока одной рукой
- 1Выберите подходящий вес и отрегулируйте упор для коленей, чтобы зафиксировать тело. Возьмитесь за рукоять пронированным хватом. Это ваше исходное положение.
- 2Потяните рукоять вниз, прижимая локоть к боку в процессе сгибания руки.
- 3Сделайте паузу в нижней точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 4При нескольких повторениях не возвращайте вес полностью вверх, чтобы сохранить напряжение в целевых мышцах.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
