Разгибание трицепса на блоке
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на блоке
- 1Прикрепите прямую или изогнутую рукоять к верхнему блоку и возьмите её хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч.
- 2Стоя прямо с прямым корпусом и совсем небольшим наклоном вперёд, прижмите плечи к телу перпендикулярно полу. Предплечья направлены вверх к блоку, удерживая рукоять. Это исходное положение.
- 3Работая трицепсами, опускайте рукоять, пока она не коснётся передней части бёдер, а руки полностью не выпрямятся перпендикулярно полу. Плечи всё время остаются неподвижными у корпуса, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4После секундной паузы в сокращённом положении медленно поднимите рукоять в исходную точку. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
5-дневная трансформацияСмотреть программу →
5 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Грудь и трицепс
Верх / Низ, 4 дняСмотреть программу →
4 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Верх A
Всё тело, 3 дняСмотреть программу →
3 дн/нед · Начинающий
Включено в День 3 — Всё тело B
Развитие верха телаСмотреть программу →
3 дн/нед · Средний
Включено в День 1 — Грудь и трицепс
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
