Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Тяга верхнего блока широким хватом за голову

1Сядьте на тренажёр для тяги сверху с широкой рукоятью, закреплённой на верхнем блоке. Отрегулируйте наколенный упор под свой рост — он предотвратит подъём тела под действием нагрузки.
2Возьмитесь за рукоять прямым хватом (ладони смотрят вперёд) на предписанной ширине. Примечание о хватах: при широком хвате руки расставляются шире плеч; при среднем — на ширину плеч; при узком — уже плеч.
3Удерживая рукоять выпрямленными руками перед собой на выбранной ширине, наклоните туловище и голову вперёд. Представьте воображаемую линию от центра рукояти до задней части шеи. Это исходное положение.
4На выдохе опустите рукоять вниз до касания задней поверхности шеи, опуская и отводя назад плечи и локти. Совет: в нижней точке максимально сожмите мышцы спины. Верхняя часть туловища остаётся неподвижной — двигаются только руки. Предплечья лишь удерживают рукоять; не пытайтесь тянуть её силой предплечий.
5Задержавшись на секунду в нижней точке с соединёнными лопатками, медленно верните рукоять в исходное положение с полностью выпрямленными руками и растянутыми широчайшими. Вдыхайте на этой части движения.
6Повторите движение на предписанное количество повторений.