Жим на грудь с блока стоя
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим на грудь с блока стоя
- 1Установите двойные блоки на высоте груди и подберите подходящий вес. Встаньте в одном-двух шагах перед тросами, держа по одному в каждой руке. Можно выставить ноги в ногу для лучшей устойчивости.
- 2Расположите плечи под углом 90 градусов, сведя лопатки вместе. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая остальное тело неподвижным, разгибайте локти, выжимая рукоятки вперёд и сводя их вместе перед собой.
- 4Сделайте паузу в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
