Скручивание с кроссовером на Bosu с боковыми наклонами

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Как выполнять — Скручивание с кроссовером на Bosu с боковыми наклонами

1Прикрепите стандартную рукоятку к каждому тросу кроссовера и установите их в нижнее положение.
2Возьмите Bosu Ball и поместите его прямо перед тренажёром.
3Лягте на Bosu Ball так, чтобы поясница огибала шар. Ягодицы должны быть близко к полу, не касаясь его.
4Обеими руками потянитесь назад и возьмитесь за рукоятку каждого кроссовера.
5Поставив ноги широко, вытяните руки прямо перед собой, между коленями. Кисти должны находиться на уровне колен.
6Держите руки прямыми, совмещёнными с углом подъёма троса. Поднимайте туловище скручивающим движением, не опуская и не сгибая руки.
7Сохраняйте жёсткое положение рук. Медленно вернитесь в исходное положение: спина огибает Bosu Ball, мышцы живота растянуты.
8Повторяйте ту же серию движений до отказа.
9Достигнув отказа, напрягите пресс и поднимите туловище в положение планки, чтобы спина оторвалась от Bosu Ball.
10Опустите руки вдоль тела, держа их прямыми. Начните выполнять попеременные боковые наклоны, стремясь достать до пяток! Это завершающее движение прицельно нагружает косые мышцы живота.