Тяга верхнего блока обратным хватом

Сила · Начинающий · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Тяга верхнего блока обратным хватом

1Сядьте на тренажёр для тяги сверху с широкой рукоятью, прикреплённой к верхнему блоку. Отрегулируйте валик для фиксации коленей под свой рост. Он не позволит телу подниматься под действием веса отягощения.
2Возьмитесь за рукоять обратным хватом (ладони обращены к туловищу). Убедитесь, что руки расположены уже ширины плеч.
3Держа оба вытянутых руки перед собой на выбранной ширине хвата, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и выведя грудь вперёд. Это исходное положение.
4На выдохе потяните рукоять вниз до касания верхней части груди, опуская плечи и верхние части рук вниз и назад. Совет: в конечной точке сосредоточьтесь на сжатии мышц спины и держите локти близко к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, движение выполняют только руки. Предплечья служат лишь для удержания рукояти.
5После секундной паузы в нижней точке, на вдохе медленно верните рукоять в исходное положение с полностью выпрямленными руками и полностью растянутыми широчайшими мышцами.
6Повторите движение необходимое количество раз.