Разводка на блоке на наклонной скамье

Сила · Средний · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи

Как выполнять — Разводка на блоке на наклонной скамье

1Для принятия исходного положения установите блоки на уровне пола (самый низкий уровень на тренажёре, ниже уровня туловища).
2Поставьте наклонную скамью (угол 45 градусов) между блоками, выберите вес на каждом и возьмите рукоятку в каждую руку.
3Держа рукоятку в каждой руке, лягте на наклонную скамью и сведите руки вместе на расстоянии вытянутых рук перед лицом. Это ваше исходное положение.
4При небольшом сгибе локтей (чтобы снизить нагрузку на сухожилие бицепса) разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте во время этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
5Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Задержитесь в сокращённом положении на секунду. Совет: используйте тот же дуговой путь, что и при опускании весов.
6Повторите движение необходимое количество раз.