Отведение ноги на блоке
Сила · Средний · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Отведение ноги на блоке
- 1Прикрепите кожаную манжету для лодыжки к нижнему блоку и наденьте её на лодыжку.
- 2Встаньте лицом к стопке отягощений на расстоянии примерно 60 см, держась за металлическую раму для опоры.
- 3Слегка согните колени и бёдра, напрягите пресс, затем сократите ягодицы и медленно на выдохе отведите рабочую ногу назад по полукруглой траектории настолько высоко, насколько это комфортно. Совет: в точке максимального разгибания зафиксируйте сокращение ягодиц на секунду.
- 4Медленно верните рабочую ногу вперёд, противодействуя тяге блока, до исходного положения.
- 5Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
- 6Поменяйте ногу и повторите движение для другой стороны.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
