Тяга верхнего блока широким хватом

Сила · Начинающий · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Тяга верхнего блока широким хватом

1Сядьте в тренажёр для тяги вниз с широкой рукоятью на верхнем блоке. Отрегулируйте коленный упор под свой рост — он не даст телу подниматься под действием веса.
2Возьмите рукоять ладонями вперёд выбранным хватом. О хватах: широкий — руки шире плеч, средний — на ширине плеч, узкий — уже плеч.
3Держа рукоять на выбранной ширине обеими вытянутыми руками, отклоните корпус назад примерно на 30°, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
4На выдохе тяните рукоять вниз, пока она не коснётся верха груди, опуская и отводя назад плечи и предплечья. В полностью сокращённом положении сожмите мышцы спины. Корпус остаётся неподвижным, двигаться должны только руки. Предплечья лишь удерживают рукоять, не тяните ими.
5После секундной паузы в сокращённом положении, сводя лопатки, медленно поднимите рукоять обратно, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие не растянутся. Вдыхайте в этой части движения.
6Повторите это движение нужное количество раз.