Жим Паллофа с ротацией

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Вспомогательные: Грудь, Плечи, Трицепс
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Также работают: Грудь, Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим Паллофа с ротацией

1Присоедините стандартную рукоять к блоку и установите трос на высоту плеч.
2Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоять одной рукой и отойдите от блока. Расстояние до блока должно составлять примерно длину вытянутой руки — так, чтобы ощущалось натяжение веса на тросе. Выровняйте вытянутую руку по линии троса.
3Поставив ноги на ширину бёдер, подтяните трос к груди и возьмитесь за рукоять другой рукой. В этот момент обе руки должны держать рукоять.
4Глядя вперёд, выжмите трос от груди. Мышцы кора должны быть напряжены и активированы.
5Удерживая бёдра ровно, поверните корпус от блока до полного поворота на четверть оборота.
6Сохраняйте жёсткую стойку и прямые руки. Медленно и подконтрольно вернитесь в нейтральное положение. Руки должны быть вытянуты перед собой.
7При продолжающемся боковом натяжении, активирующем кор, уберите руки к груди и сразу же выжмите их наружу до полного выпрямления. Это составляет одно повторение.
8Повторяйте до отказа.
9Затем смените позицию и выполните ту же серию движений на противоположной стороне.