Сгибание рук на верхнем блоке
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук на верхнем блоке
- 1Установите комфортный вес на каждую сторону блочной машины. Примечание: убедитесь, что вес одинаковый с обеих сторон.
- 2Отрегулируйте высоту блоков с каждой стороны так, чтобы они располагались выше уровня плеч.
- 3Встаньте посередине между двумя сторонами и возьмитесь за каждую рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги — на ширине плеч. Тело должно быть равномерно выровнено с рукоятями. Это исходное положение.
- 4На выдохе медленно сгибайте бицепсы с обеих сторон до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- 5На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: всё тело остаётся неподвижным, кроме предплечий.
- 6Выполните рекомендуемое количество повторений, предписанных в вашей программе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
