Сведение рук на блоке
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи
Как выполнять — Сведение рук на блоке
- 1Для исходного положения установите блоки в верхнее положение (выше головы), выберите вес и возьмите рукоятки в каждую руку.
- 2Шагните вперёд за воображаемую линию между блоками, сводя руки перед собой. Корпус слегка наклонён вперёд от пояса. Это исходное положение.
- 3Слегка согнув локти (чтобы не нагружать сухожилие бицепса), разведите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте в этой части движения. Руки и корпус остаются неподвижными — движение происходит только в плечевом суставе.
- 4Верните руки в исходное положение на выдохе. Используйте ту же дугу движения, что и при разведении.
- 5Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение нужное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
