Тяга блока одной рукой сидя

Сила · Средний · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Середина спины
Вспомогательные: Бицепс, Широчайшие, Трапеции
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Широчайшие, Трапеции

Как выполнять — Тяга блока одной рукой сидя

1Чтобы принять исходное положение, сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, убедившись, что колени слегка согнуты и не заблокированы.
2Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь левой рукой за одиночную рукоятку хватом ладонью вниз.
3С вытянутой рукой потяните назад до тех пор, пока корпус не образует угол 90 градусов с ногами. Спина должна быть слегка выгнута, грудь выпячена вперёд. Вы должны чувствовать хорошее растяжение широчайшей мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Правая рука может быть опущена у талии. Это исходное положение упражнения.
4Удерживая корпус неподвижным, тяните рукоятку к корпусу, держа руку близко к нему и поворачивая запястье так, чтобы, когда рука окажется у живота, она находилась в нейтральном положении (ладонью к корпусу). Выдыхайте при выполнении этого движения. В этот момент нужно сильно сжимать мышцы спины.
5Удерживайте сокращение одну секунду и медленно возвращайтесь в исходное положение, вдыхая. Совет: не забывайте поворачивать запястье при возвращении в исходное положение, чтобы ладонь снова была повёрнута вниз.
6Повторите рекомендуемое количество раз, затем выполните то же движение правой рукой.