Разгибание трицепса на кабеле стоя на коленях
Сила · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на кабеле стоя на коленях
- 1Поставьте скамью боком перед блочным тренажёром с верхним блоком.
- 2Возьмитесь за прямую рукоять над головой хватом сверху, кисти на расстоянии около 15 сантиметров друг от друга.
- 3Встаньте спиной к тренажёру и опуститесь на колени.
- 4Уложите голову и заднюю поверхность плеч на скамью. Локти должны быть согнуты, предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
- 5Держа плечи близко к голове всё время, с локтями внутрь, разгибайте руки в полукруговом движении, пока локти не распрямятся, а руки не окажутся параллельны полу. Мощно сократите трицепс и удержите позицию на секунду. Выдыхайте при выполнении движения.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 7Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
