Русские скрутки на блоке

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Как выполнять — Русские скрутки на блоке

1Подключите стандартную рукоятку и установите блок на среднюю высоту.
2Лягте на фитбол перпендикулярно тросу и возьмитесь за рукоятку одной рукой. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, трос должен быть натянут.
3Возьмитесь за рукоятку обеими руками и полностью вытяните руки над грудью. Руки должны быть точно на линии с блоком. Если нет — отрегулируйте блок вверх или вниз.
4Держите бёдра приподнятыми, пресс в напряжении. Разверните туловище в сторону от блока на четверть оборота. Тело от головы до коленей должно оставаться ровным.
5Сделайте паузу и медленно, в контролируемом темпе, вернитесь в исходное положение. В положении отдыха трос всё ещё должен давать боковое натяжение.
6Повторяйте то же движение до отказа.
7Затем поменяйте позицию и выполните ту же серию движений с другой стороны.