Разгибание трицепса на блоке — канат
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на блоке — канат
- 1Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и возьмитесь нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- 2Встаньте прямо, корпус ровный с очень небольшим наклоном вперёд. Прижмите плечи к туловищу перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены вверх к блоку, удерживая канат с ладонями, обращёнными друг к другу. Это ваше исходное положение.
- 3С помощью трицепсов тяните канат вниз, разводя концы каната к бёдрам. В конечной точке руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Плечи должны всегда оставаться неподвижными рядом с туловищем, двигаются только предплечья. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4Задержитесь на секунду в сокращённой позиции, затем медленно верните канат в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
