Разгибание трицепса на блоке обратным хватом
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на блоке обратным хватом
- 1Прикрепите рукоять (прямую или EZ) к верхнему блоку кабельного тренажёра.
- 2Встаньте лицом к рукояти и возьмите её супинированным хватом (ладони вверх) на ширине плеч. Используя широчайшие мышцы спины, опустите рукоять до полного выпрямления рук по бокам. Подсказка: Локти должны быть прижаты к туловищу, ноги — на ширине плеч. Это исходное положение.
- 3На вдохе медленно поднимайте рукоять до уровня груди. Двигаться должны только предплечья; локти и верхняя часть рук остаются неподвижными у туловища на протяжении всего движения.
- 4Затем на выдохе опустите рукоять обратно в исходное положение, жёстко сокращая трицепсы.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
