Тяга верхнего блока V-образной рукоятью

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Тяга верхнего блока V-образной рукоятью

1Сядьте на тренажёр для вертикальной тяги, на верхний блок которого прикреплена V-образная рукоять.
2Отрегулируйте валик для коленей под свой рост. Он не даст вашему телу подниматься под действием веса нагрузки.
3Возьмитесь за V-образную рукоять нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Расправьте грудь и слегка отклонитесь назад (примерно на 30 градусов), чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы спины. Это исходное положение.
4Используя широчайшие мышцы спины, тяните рукоять вниз, одновременно сводя лопатки. Продолжайте до тех пор, пока грудь почти не коснётся V-образной рукояти. Делайте выдох при выполнении этого движения. Совет: удерживайте туловище неподвижным на протяжении всего упражнения.
5После секундной паузы в положении максимального сокращения медленно верните рукоять в исходное положение, делая вдох.
6Повторите предписанное количество раз.