Скручивание на блоке
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание на блоке
- 1Встаньте на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
- 2Возьмите канатную рукоять и опустите её, пока руки не окажутся возле лица.
- 3Слегка согните бёдра и позвольте весу немного разогнуть поясницу. Это исходное положение.
- 4Удерживая бёдра неподвижными, согните корпус в талии, напрягая пресс так, чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхайте в этой части движения и задержите сокращение на секунду.
- 5Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Сохраняйте постоянное напряжение пресса на протяжении всего движения. Не берите слишком большой вес, иначе основную работу возьмёт на себя поясница.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
