Подъём на блоке стоя

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Вспомогательные: Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Также работают: Плечи

Как выполнять — Подъём на блоке стоя

1Присоедините стандартную рукоятку к тренажёру и опустите блок в нижнее положение.
2Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны находиться на расстоянии примерно одной руки от блока, сохраняя натяжение троса. Вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
3Расставив ноги на ширину плеч, присядьте и возьмите рукоятку двумя руками. Руки должны оставаться полностью выпрямленными.
4Одним движением потяните рукоятку вверх и по диагонали через тело до полного выпрямления рук над головой.
5Держите спину прямо, руки близко к телу, поворачивая заднюю стопу и выпрямляя ноги для полной амплитуды движения.
6Уберите руки, затем верните тело. Медленно и под контролем вернитесь в нейтральное положение.
7Повторяйте до отказа.
8Затем смените позицию и повторите ту же серию движений на другой стороне.