Тяга дробовик
Сила · Начинающий · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Вспомогательные
- Бицепс, Середина спины
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Широчайшие
Также работают: Бицепс, Середина спины
Как выполнять — Тяга дробовик
- 1Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку.
- 2Выбрав нужный вес, отступите на пару шагов назад, приняв широкую расщеплённую стойку. Рука должна быть вытянута, плечо — выдвинуто вперёд. Это исходное положение.
- 3Выполните движение, отводя лопатку назад и сгибая локоть. В процессе тяги разворачивайте запястье в супинацию, поворачивая ладонь вверх.
- 4После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
