Разгибание трицепса одной рукой на нижнем блоке стоя
Сила · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Разгибание трицепса одной рукой на нижнем блоке стоя
- 1Левой рукой возьмитесь за одиночную рукоятку у нижнего блока. Повернитесь спиной к тренажёру, удерживая рукоятку сбоку от тела с полностью вытянутой рукой. Затем обеими руками поднимите рукоятку прямо над головой, ладонь смотрит вперёд. Держите плечо строго вертикально (перпендикулярно полу) и правой рукой поддерживайте левый локоть, чтобы он не двигался. Это исходная позиция.
- 2Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, полукруговым движением опустите рукоятку за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья. Вдыхайте на этом шаге.
- 3Вернитесь в исходное положение, разгибая руку усилием трицепса. Выдыхайте на этом шаге.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
- 5Поменяйте руки и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
