Тяга блока сверху в наклоне

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Середина спины, Трапеции
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Середина спины, Трапеции

Как выполнять — Тяга блока сверху в наклоне

1Возьмите какую-нибудь платформу (подойдёт степ для аэробики или платформа для подъёмов на носки) высотой около 10-15 сантиметров.
2Установите её на сиденье тренажёра для горизонтальной тяги в блоке.
3Сядьте на тренажёр и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину, убедившись, что колени слегка согнуты и не заблокированы.
4Наклонитесь вперёд, сохраняя естественный изгиб позвоночника, и возьмитесь за V-образный гриф.
5Вытянув руки, тяните рукоять назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, грудь — выведена вперёд. Удерживая рукоять перед собой, вы должны чувствовать хорошее растяжение широчайших мышц. Это исходное положение упражнения.
6Удерживая корпус неподвижным, тяните рукоять к туловищу, прижимая руки к нему, пока не коснётесь живота. Выдыхайте при выполнении этого движения. В этот момент нужно максимально напрячь мышцы спины. Удерживайте сокращение одну секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, вдыхая.
7Повторите рекомендуемое количество раз.