Приведение бедра на блоке
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Приведение бедра на блоке
- 1Встаньте перед нижним блоком лицом вперед, одна нога рядом с блоком, другая отведена в сторону.
- 2Прикрепите манжету к тросу и к лодыжке ноги, которая находится ближе к блоку.
- 3Сделайте широкий шаг в сторону от стойки и возьмитесь за перекладину блочной системы.
- 4Встаньте на ногу без манжеты (дальнюю ногу) и позвольте ноге с манжетой тянуться к нижнему блоку. Это ваше исходное положение.
- 5Выполните движение, перемещая ногу с манжетой перед дальней ногой, используя приводящие мышцы бедра для приведения бедра. Выдыхайте во время этой части движения.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 7Повторите рекомендованное количество повторений, затем выполните то же движение с другой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
