Сгибание запястий двумя руками ладонями вверх на нижнем блоке сидя

Сила · Начинающий · Предплечья

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Предплечья

Как выполнять — Сгибание запястий двумя руками ладонями вверх на нижнем блоке сидя

1Поставьте скамью перед тренажёром с нижним блоком, на котором закреплена штанга или рукоять EZ-грифа.
2Отодвиньте скамью достаточно далеко, чтобы при подъёме рукояти к верху бёдер трос натягивался благодаря перемещению весового стека.
3Возьмите рукоять обеими руками ладонями вверх, хватом на ширине плеч.
4Сделайте шаг назад и сядьте на скамью, расставив ноги примерно на ширину плеч и прочно упершись ими в пол.
5Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра так, чтобы тыльные стороны запястий свисали над коленями. Это исходное положение.
6Опустите гриф как можно ниже, вдыхая и сохраняя крепкий хват.
7Теперь скрутите гриф вверх как можно выше, напрягая предплечья. Совет: должны двигаться только запястья, а не предплечья.
8После секундного сокращения в верхней точке вернитесь в исходное положение, вдыхая.
9Повторите рекомендуемое количество раз.