Скручивание на кабеле стоя на коленях с поочерёдными поворотами косых
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание на кабеле стоя на коленях с поочерёдными поворотами косых
- 1Подключите канатный тренажёр к верхнему блоку и положите коврик на пол перед ним.
- 2Возьмитесь за канат обеими руками и встаньте на колени примерно в 60 сантиметрах от блока.
- 3Расположите канат за головой, кисти у ушей.
- 4Удерживайте руки на месте, напрягите пресс и потяните канат вниз в скручивающем движении, пока локти не достигнут коленей.
- 5Сделайте короткую паузу внизу и медленно, под контролем поднимитесь в исходное положение.
- 6Повторите то же движение вниз до середины амплитуды, затем начните разворачивать один локоть к противоположному колену.
- 7Снова сделайте короткую паузу внизу и медленно, под контролем поднимитесь в исходное положение.
- 8Повторите то же движение, но чередуйте другой локоть к противоположному колену.
- 9Продолжайте эту серию движений до отказа.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
