Шраги на блоке
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Как выполнять — Шраги на блоке
- 1Возьмитесь за гриф кабельной тяги, прикреплённый к нижнему блоку, хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч или чуть шире.
- 2Встаньте прямо близко к блоку, руки вытянуты вперёд и удерживают гриф. Это исходное положение.
- 3Поднимите гриф, максимально высоко пожимая плечами на выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке одну секунду. Совет: руки должны оставаться вытянутыми всё время. Не задействуйте бицепсы для подъёма грифа. Только плечи должны двигаться вверх и вниз.
- 4Верните гриф в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
