Тяга верхнего блока прямыми руками
Сила · Начинающий · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Широчайшие
Как выполнять — Тяга верхнего блока прямыми руками
- 1Возьмите широкую рукоять на верхнем блоке тяговой машины прямым хватом (ладони смотрят вниз) шире ширины плеч. Сделайте два шага назад.
- 2Наклоните корпус вперёд в пояснице примерно на 30 градусов, руки полностью вытянуты перед собой с небольшим сгибом в локтях. Если руки не полностью выпрямлены, отшагните ещё чуть дальше назад до полного выпрямления. Когда руки полностью выпрямлены и корпус немного наклонён в пояснице, напрягите широчайшие мышцы спины и готовьтесь начинать.
- 3Удерживая руки прямыми, тяните рукоять вниз, сокращая широчайшие, пока кисти не окажутся сбоку от бёдер. Выдыхайте во время выполнения этого шага.
- 4Удерживая руки прямыми, вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
