أفضل تمارين الصدر
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
ضغط الأرضية المتناوب
الصدر
حول العالم
الصدر
ضغط البنش بالبار - قبضة متوسطة
الصدر
ضغط بنش المقصلة بالبار
الصدر
ضغط البنش المائل بالبار - قبضة متوسطة
الصدر
إطالة الصدر خلف الرأس
الصدر
ضغط البنش بالأحزمة
الصدر
بوليوفر الدمبل بذراعين منحنيتين
الصدر
فراشة بوزن الجسم
الصدر
الفراشة
الصدر
ضغط الصدر بالكابل
الصدر
كروس أوفر بالكابل
الصدر
الصليب الحديدي بالكابل
الصدر
ضغط بالسلاسل
الصدر
تمدد الصدر وامام الكتف
الصدر
ضغط الصدر (استجابة متعددة)
الصدر
ضغط الصدر (استجابة واحدة)
الصدر
ضغط الصدر من وضع 3 نقاط
الصدر
ضغط الصدر مع انطلاق الجري
الصدر
تمدد الصدر على كرة الاستقرار
الصدر
ضغط الساعة
الصدر
كروس أوفر بالحزم المطاطية
الصدر
تمرين الضغط بالبار على المقعد المنحدر
الصدر
تمرين الضغط بالدمبل على المقعد المنحدر
الصدر
فتح الدمبل على المقعد المنحدر
الصدر
تمرين الضغط المائل للأسفل
الصدر
ضغط سميث المائل
الصدر
ديبس — نسخة الصدر
الصدر
تمرين الدفع بالسقوط
الصدر
ضغط الدمبل على المقعد
الصدر
ضغط الدمبل على المقعد بقبضة محايدة
الصدر
فتح الدمبل
الصدر
تمديد الصدر الديناميكي
الصدر
الكوعين للخلف
الصدر
ضغط الكيتل بل بذراع واحدة على الأرض بنطاق موسع
الصدر
فتح الكابل على المقعد الأفقي
الصدر
السحب الأمامي مع الضغط
الصدر
رفع أمامي وبولوفر
الصدر
ضغط الدمبل المائل بقبضة المطرقة
الصدر
دفع الكيس الثقيل
الصدر
ضغط الكيبل المائل للصدر
الصدر
فتحة كيبل مائلة
الصدر
ضغط دمبل مائل بالكفين للداخل
الصدر
فتحة دمبل مائلة
الصدر
فتحة دمبل مائلة مع لف
الصدر
ضغط الدمبل المائل
الصدر
تمرين الضغط المائل
الصدر
تمرين الضغط المائل مع قفز العمق
الصدر
تمرين الضغط المائل المتوسط
الصدر
تمرين الضغط المائل بقبضة عكسية
الصدر
تمرين الضغط المائل بقبضة واسعة
الصدر
ضغط الصدر الإيزومتري
الصدر
تمرين المساحات الإيزومترية
الصدر
ضغط الأرضية مع ثني الساق
الصدر
ضغط الصدر بالرافعة
الصدر
ضغط الصدر المنحدر بالرافعة
الصدر
ضغط الصدر المائل للأعلى بالرافعة
الصدر
تقاطع الكابل المنخفض
الصدر
ضغط المقعد بالجهاز
الصدر
تمرير كرة طبية من الصدر
الصدر
ضغط الرقبة
الصدر
ضغط بنش بالدمبل بيد واحدة
الصدر
فتحة دمبل بذراع واحدة على مقعد مستوٍ
الصدر
ضغط أرضي بالكيتلبل بيد واحدة
الصدر
تمرين الضغط البليومتري بالكيتلبل
الصدر
ضغط بليومتري
الصدر
ضغط إلى لوح جانبي
الصدر
ضغط بقبضة عريضة
الصدر
ضغط مع رفع القدمين
الصدر
ضغط مع القدمين على كرة التمرين
الصدر
ضغط
الصدر
ضغط بقبضة ضيقة وعريضة
الصدر
تقاطع الكابل بذراع واحدة
الصدر
ضغط بذراع واحدة
الصدر
ضغط المقعد بآلة سميث
الصدر
ضغط منحدر بآلة سميث
الصدر
ضغط مائل بآلة سميث
الصدر
ضغط صدر بالكابل وقوفاً
الصدر
بولوفر الدمبل بذراعين مستقيمين
الصدر
الضغط المعلق
الصدر
ضغطة سفند
الصدر
الضغط على المقعد بالبار بقبضة واسعة
الصدر
الضغط المائل للأسفل بالبار بقبضة واسعة
الصدر
بولوفر البار بقبضة واسعة على المقعد المائل
الصدر