تمرين الضغط البليومتري بالكيتلبل
قوة · متقدّم · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط البليومتري بالكيتلبل
- 1ضع الكيتل بيل على الأرض. ضع نفسك في وضعية تمرين الضغط، على أطراف أصابع قدميك مع يد على الأرض ويد أخرى ممسكة بالكيتل بيل، مع مد الكوعين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ بالنزول إلى أسفل ما يمكنك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- 3اعكس الاتجاه بسرعة وقوة، مندفعاً إلى الجانب الآخر من الكيتل بيل مع تبديل اليدين أثناء ذلك. استمر في الحركة بالنزول وتكرار الحركة ذهاباً وإياباً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
