ضغط بذراع واحدة

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض. انتقل إلى وضعية دعم وزنك على أصابع قدميك وذراع واحدة. يجب أن توضع الذراع العاملة مباشرةً تحت الكتف وهي ممدودة بالكامل. يجب أن تكون ساقاك ممدودتين، وقد تحتاج في هذه الحركة إلى قاعدة أوسع بفتح القدمين أكثر مما هو معتاد في تمرين الضغط العادي.
2حافظ على وضعية جيدة وضع يدك الحرة خلف ظهرك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3انخفض بالسماح للكوع بالانثناء حتى تلمس الأرض.
4انزل ببطء ثم اعكس الاتجاه بمد الذراع للعودة إلى الوضع الابتدائي.