ضغط الساعة

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1استلقِ على بطنك على الأرض، مسنداً وزنك على يديك وأصابع قدميك.
2يجب أن تكون الذراعان ممدودتان بالكامل مع وضع اليدين بعرض الكتفين تقريباً. أبقِ جسمك مستقيماً طوال الحركة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3انزل عن طريق ثني الكوعين، خافضاً صدرك نحو الأرض.
4في الأسفل، اعكس الحركة بدفع نفسك للأعلى عن طريق تمديد الكوعين بأسرع ما يمكن حتى ترتفع عن الأرض. استهدف القفز من 30 إلى 45 سنتيمتراً نحو أحد الجانبين.
5أثناء التسارع للأعلى، حرّك قدمك الخارجية بعيداً عن اتجاه حركتك. عند مغادرة الأرض، أزح جسمك حوالي 30 درجة للتكرار التالي.
6عد إلى وضعية البداية وكرّر التمرين، مستمراً في الدوران حتى تعود إلى نقطة البداية.