ضغط إلى لوح جانبي
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط إلى لوح جانبي
- 1ضع نفسك في وضعية تمرين الضغط على أطراف أصابع القدمين مع وضع اليدين أعرض قليلاً من عرض الكتفين.
- 2أدِّ تمرين ضغط واحداً عبر ثني المرفقين. أثناء النزول، احتفظ بجسمك مستقيماً.
- 3أدِّ تمرين ضغط واحداً وعند الصعود، انقل ثقلك إلى الجانب الأيسر من الجسم، والتوِ نحو الجانب مع رفع الذراع اليمنى نحو السقف في وضعية البلانك الجانبي.
- 4أعِد الذراع إلى الأرض لتمرين ضغط آخر، ثم التوِ نحو الجانب الآخر.
- 5كرِّر السلسلة بالتناوب بين الجانبين لأداء 10 تكرارات أو أكثر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
