ضغط أرضي بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط أرضي بالكيتلبل بيد واحدة
- 1استلقِ على الأرض ممسكاً بكيتل بيل بيد واحدة، مع دعم الجزء العلوي من ذراعك على الأرض. يجب أن تكون راحة اليد متجهة إلى الداخل.
- 2ادفع الكيتل بيل مستقيماً إلى أعلى نحو السقف مع تدوير معصمك.
- 3أنزل الكيتل بيل إلى وضعية البداية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
