تمرين المساحات الإيزومترية
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين المساحات الإيزومترية
- 1افترض وضعية الضغط (بوش أب)، مع دعم وزنك على يديك وأصابع قدميك مع الحفاظ على جسمك مستقيماً. يجب أن تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ بتحويل وزن جسمك نحو أحد الجانبين قدر الإمكان، مما يتيح للكوع في ذلك الجانب أن ينثني وأنت تخفض جسمك.
- 3اعكس الحركة بمد الذراع المثنية، ادفع نفسك للأعلى ثم انخفض نحو الجانب الآخر.
- 4كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
