ضغط بليومتري
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بليومتري
- 1ضع نفسك في وضعية الاستلقاء على البطن على الأرض، مع دعم وزنك على يديك وأصابع قدميك.
- 2يجب أن تكون ذراعاك ممدودتَين بالكامل مع وضع اليدين على بعد عرض الكتفين تقريباً. حافظ على استقامة جسمك طوال الحركة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3انزل بثني الكوع، مخفضاً صدرك نحو الأرض.
- 4في الأسفل، اعكس الحركة بدفع نفسك للأعلى عبر مد الكوع بأسرع ما يمكن. حاول دفع الجزء العلوي من جسمك حتى ترفع يديك عن الأرض.
- 5عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين.
- 6لزيادة الصعوبة، أضف تصفيق باليدين أثناء تواجدك في الهواء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
