ضغط الدمبل المائل

قوة · مبتدئ · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1استلقِ على مقعد مائل بدمبل في كل يد فوق فخذيك. الكفّان متقابلان.
2بمساعدة فخذيك في دفع الدمبلين، ارفعهما واحداً تلو الآخر لتمسكهما بعرض الكتفين.
3بعد رفع الدمبلين إلى عرض الكتفين، أدِر معصميك للأمام بحيث يتجه الكفّان بعيداً عنك. هذه وضعية البداية.
4تحكّم بالدمبلين تماماً طوال الوقت. ثم ازفر وادفع الدمبلين للأعلى بصدرك.
5افرد ذراعيك في الأعلى، اثبت ثانية ثم ابدأ بإنزال الوزن ببطء. من الأمثل أن يستغرق إنزال الوزنين ضعف زمن رفعهما تقريباً.
6كرّر الحركة للعدد المقرّر من التكرارات.
7عند الانتهاء، أعد الدمبلين إلى فخذيك ثم إلى الأرض. هذه أأمن طريقة لإنزالهما.