ضغط الأرضية المتناوب
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الأرضية المتناوب
- 1استلقِ على الأرض مع وضع جرسي حديد (كيتل بيل) بجانب كتفيك.
- 2ضع واحدًا في مكانه على صدرك ثم الآخر، ممسكًا جرسي الحديد من المقبض مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- 3مُدّ كلتا الذراعين بحيث يُحمل جرسا الحديد فوق صدرك. اخفض أحد جرسي الحديد، جالبًا إياه إلى صدرك وأدر المعصم باتجاه جرس الحديد الممدود المثبّت.
- 4ارفع جرس الحديد وكرر على الجانب المعاكس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
