الفراشة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
كيفية الأداء — الفراشة
- 1اجلس على الجهاز وظهرك مستوٍ على الوسادة.
- 2أمسك المقبضين. ينبغي أن يكون العضدان موازيين للأرض؛ اضبط الجهاز حسب الحاجة. هذه وضعية البداية.
- 3اضمم المقبضين ببطء مع عصر صدرك في المنتصف. ازفر في هذا الجزء من الحركة واثبت على الانقباض ثانية.
- 4عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق حتى تتمدد عضلات صدرك بالكامل.
- 5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
