ضغط البنش المائل بالبار - قبضة متوسطة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط البنش المائل بالبار - قبضة متوسطة
- 1استلقِ على مقعد مائل. باستخدام قبضة متوسطة (تشكّل زاوية 90° بين الساعد والعضد في منتصف الحركة)، ارفع البار عن الحامل وأمسكه مستقيماً فوقك والذراعان مفرودتان. هذه وضعية البداية.
- 2أثناء الشهيق، أنزل البار ببطء حتى تشعر به على أعلى صدرك.
- 3بعد توقف قصير، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير بدفعه بعضلات صدرك. افرد ذراعيك في الأعلى واعصر الصدر، اثبت ثانية ثم انزل ببطء مجدداً. ينبغي أن يستغرق النزول ضعف زمن الصعود على الأقل.
- 4كرّر الحركة للعدد المقرّر من التكرارات.
- 5عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
