ضغط مائل بآلة سميث
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط مائل بآلة سميث
- 1ضع مقعداً مائلاً تحت جهاز Smith. اضبط البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقٍ مع مد ذراعيك شبه الكامل. بعد اختيار الوزن، استلقِ على المقعد المائل وتأكد من أن الجزء العلوي من صدرك متوازٍ مع البار. بقبضة كابة (الراحتان إلى الأمام) أعرض من الكتفين، افتح قفل البار وارفعه مباشرة فوقك مع تثبيت ذراعيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على الجزء العلوي من صدرك.
- 3بعد توقف لثانية واحدة، أعد البار إلى الوضعية الابتدائية أثناء الزفير وادفعه باستخدام عضلات الصدر. ثبّت ذراعيك في الوضعية المنقبضة، وامكث ثانية، ثم ابدأ في النزول ببطء مجدداً. تلميح: يجب أن تستغرق مرحلة النزول ضعف الوقت الذي تستغرقه مرحلة الرفع على الأقل.
- 4كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
- 5عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
